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我相信很多小伙伴都有减少饮食，增加运动量的困惑，但脂肪不动！你知道为什么吗？

事实上，人体脂肪只有转换成能量才能消耗，而转换过程中需要多种营养。因此，营养素不足会限制能量转化，体内脂肪自然堆积，引起肥胖。

维生素和矿物质对身体组织有保护、修复和促进成长的作用。如果没有护卫，肌肉的成长就会或阻碍。对于想通过运动增强肌肉、提高新陈代谢来减轻体重、成型的伙伴来说，肌肉是否茁壮成长起着重要的作用。

很多人通过控制饮食等方式减肥，由于饮食摄入量和种类的减少，运动中营养的消耗，身体每天能吸收的微量要素很少，减肥自然会失败！

在这种情况下，需要向身体补充微量元素，有见证奇迹的时候！

维生素B6-肌肉氧气瓶

助力蛋白代谢和血红蛋白的组成，促进血红细胞的生成。为肌肉供氧，减轻心脏负荷。

最好每天摄取1.3~2毫克(1/4克)。补充金枪鱼、三文鱼、豆类、土豆、香蕉、鸡、火鸡。

维生素B12-增肌推进器

12也能促进血红细胞的生成，是肌肉生长和肌肉修复过程中的推进器，蛋白质的生成

最好每天摄取2.4微克(1/4毫克)。鱼、牛奶、蛋、肉和家禽含量多。

维生素C-全能神队友

这是一种神奇的维生素，它的作用极为广泛，从抗感冒到抗癌，防止疾病的侵入，是肌体组织的卫士。此外，它也是一种抗氧化物质，可以保护细胞免受和老化。

每天最低摄入量为90毫克，大运动量的人可以超过2000毫克，分为2~3次摄入。青椒、红辣椒、柑橘、青、水蜜桃、弥猴桃等蔬菜、肉和家禽类含量多。

维生素E-能量助手

维生素E也是一种抗氧化物，运动后补充，有助于减轻肌肉酸痛。但是，维生素e是脂肪可溶性物质，聚集会堵塞，中毒，不能摄取太多。

最好每天摄取400-800毫克。坚果类、种子类、深绿色蔬菜、全谷类等食物含量较多。

钙-骨骼营养库

钙不是肌肉生长的必备物质，但有助于肌肉生长。长年运动忽视补钙，长期以来慢性缺钙。

20~30岁的人每天需要400毫克，30~50岁的人每天需要420毫克。菠菜、杏仁、豆腐、麦麸、鳄梨、黑米、大比目鱼有助于钙的摄取。

铁-维C好闺蜜

金属铁可以帮助血红蛋白组成，血红蛋白是运输氧气的重要工具。补铁的同时服用维生素c，有助于吸收。

每天需要8毫克。吃早餐时，除了添加维生素和矿物质的谷类外，再加一杯橘汁或一两片弥猴桃会使健康倍增。瘦牛肉、鸡肉、猪肉、鱼、豆类、菠菜、甘蓝中铁的含量也很高。

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妙计3:肉毒素

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也就是说，大多数人的脂肪率都比pig高，亲戚，有不减肥的理由吗？

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